Baantraining bij GAC.

Ondanks dat het door de temperatuur lekker zou moeten aanvoelen was het behoorlijk fris. Zat te twijfelen om mijn loophandschoenen aan te doen. Even rondkijken wat de andere lopers doen, ok alleen de trainer had ze aan…. dan maar zonder.

Het schema van deze training is 5x200m 4x800m 5x200m max 6x800m.

Na een paar rondjes warmlopen is er altijd het gym momentje. Ideaal om de specials door te nemen.  Zo werd Hedwig (internationaal bekend van de blog runhedwigrun) terecht in de spotlight gezet vanwege haar mooie prestatie bij de CPC van afgelopen zondag.

Vanwege de vele prestaties van afgelopen weekend en de toekomstige van komend weekend werd er een aangepast schema voorgesteld. Naar behoefte kon je ook kiezen uit 6x 800m of 8x 800m eigen tempo of trainers tempo en de 200m te laten.

Dus de groep splitste, Hedwig deed heel verstandig haar eigen plan in de 800m want een voorbereiding op een marathon is echt niet zomaar iets. Ik deed mee met de 8x 800m op trainers tempo dwz 400m trainers tempo en 400m eigen tempo. Dat ging weer erg lekker bijna alle 8 in vo2max. Vooral mij fit en goed voor de halve in Utrecht komend weekend.

Ik weet nog niet of ik voor een PR wil gaan in Utrecht. Ik laat het een beetje afhangen van de vorm van de dag. De een zegt jij kunt makkelijk een tempo van 4’15” lopen ik zat zelf te denken tussen de 4’20” en 4’35” pr hm op 4’23”. Ik wil vooral heel met de marathon starten. Aangezien ik niet helemaal recht (S) ben mag/moet ik niet te snel grote verandering in de uitvoering aanbrengen.

Lekker getraind met een super leuke groep atleten.

Zondag training met de GAC Marathon groep

Wat een heerlijke dag. Wakker worden met de zon en een buitentemperatuur van 3 °C is zo lekker. De voorspelling is goed met helder weer en max 12°C.

En dan begint het met wat ga ik aantrekken. In ieder geval geen lange right want tijdens de zaterdag vaartspel is die behoorlijk nat geworden van het zweet. Het is uiteindelijk een halflange compressie broek geworden in combinatie met een dun shirt met lange mouwen.

Ontbijtje gemaakt wat bestaat uit 2 x koffie normale sterkte zonder melk en suiker. En een bakje magere kwark met honing en muesli.

Nog even een check op het mee te nemen rantsoen 1x gelletje 1x belt flesje isotone drank en een zakje met blokjes dadelbrood. En voor na het lopen 2x pakje volle chocomel en een isotone sportdrank.

Ben er helemaal klaar voor, heb er zin in voel me bovendien sterk en fit. We hebben inmiddels al aardig wat km’s er op zitten dus dat is niet zo vreemd.

Op het menu staat dat we een interval gaan doen van 3x 6km dat oplopend in tempo is van 5’10” naar 4’20” met een pauze van 3′ actief herstel tussen de interval. Het wordt de cirkelzaag genoemd.

We starten met alle aanwezige. Een paar op de fiets ivm een blessure. Na het gezamenlijk inlopen en warming up splitst de hele groep in twee ivm het loopniveau. We lopen wel allemaal dezelfde route.

Ik start in mijn groep meestal achterin maar halverwege de interval ben ik voorin terug te vinden. Voorin loopt echt lekkerder minder gejojo in de tempo en je hebt zicht. Gaande de interval gaat het tempo omhoog, iedere km 10 sec/km sneller. In het begin wordt er nog gekletst maar al snel is er alleen nog het geluid van het ademhalen en de schoenzolen die grip krijgen op de ondergrond. Het tempo start met 5’10″/km en gaat naar 4’20″/km

De lopers in de groep zijn aan elkaar gewaagd en is een leuke mix van Zuidwal en GAC atleten. Er is ook een dame (Tjarda) in de groep, ze is zo’n sterke en snelle loopster.

In totaal hebben we 24.8 km gelopen

2017-03-13 21_29_07-GAC Marathongroep, Interval CZ_3x_6km oplopend tempo 5'10_ -_ 4'20_ p=3' _ Hardl