10km Dijk tot Dijkloop 2017 Loosdrecht

10km Dijk tot Dijkloop 2017 Loosdrecht

Deze loop was op 24-09-2017.

Wat een heerlijke dag om te rennen. De zon net een beetje te sterk schijnend daardoor voelde 19 graden veel warmer aan, ook was er weinig wind.

Wat aantal lopers betreft (minder dan 200) een kleine loop maar wel heel gezellig. Het was verzamelen bij de finish en dan met met de rondvaart boot naar de overkant van de Loosdrechtse plassen gebracht om daar te starten.

Ook naar deze loop gezamenlijk met loopmaatje Ernst-Jan Haselhoff heen gefietst. Altijd weer gezellig en dan kom je ook nogeens veel andere GAC lopers tegen waaronder de twee toppers (Mirjam en Ton) ook van GAC. Voor hun was dit loopje een training met als doel op tempo 04:30 te starten en dan iedere 1km 5 seconden sneller.

Natuurlijk ging ik weer te snel van start maar deze keer kon ik het hogere tempo langer volhouden tot op zo’n 5km en ging ik door met mijn tempo van 04:15/km.
Op km 7,5 ging mijn ademhaling even helemaal verkeerd, deze zat te hoog in de borst waardoor ik het tempo even terug moest brengen ik liep op dat moment op de 3e plaats. Natuurlijk werd ik ingehaald op dat moment door Mirjam en Ton en door drie andere lopers waarvan eentje mij gebruikte als haas. Wel heel tof was dat hij ook vaart minderde tijdens mijn ademhalings herstel zodat ik even mee kon lopen. Maar zoals het ook hoord ging hij toch ook weer verder na een paar honderd meter. op km 8,5 zat ik weer op 4:15 en kon ik ook weer gaan versnellen om hard te finishen waarbij ik nog 1 plaatsje kon terugpakken.

Heel gaaf is dat deze loop ook weer een PR op de 10 km heeft opgeleverd met een tijd van 41:04. De afstand zal niet een volledige 10km geweest zijn want iedereen had via de GPS een afstand van 9,9km. Maar ook met die 100m erbij zou de tijd een PR zijn. Ik geloof ook best dat wanneer je de route netjes over het fietspad gaat lopen dat deze heel dicht in de buurt van de 10km komt.

Kortom een geweldig dag waarbij Ernst de eerste plaats heeft met een tijd van 36:58.

De gelopen RACE op STRAVA.

Toch een 10km PR

De 10km bij de Halve van Nieuwkoop op 03/09/2017 was bedoeld als een trainings wedstrijd. Ik had helemaal geen PR als doel gesteld. Gewoon lekker lopen en proberen na de start zo snel maar geleidelijk mogelijk op een bepaald tempo te lopen met wel als doel in de buurt te komen van de 42 minuten.

Het doel tempo zat op 4:15/km 42:30 finish tijd. Natuurlijk startte ik veel te snel met ergens in de 3:50/km en pas in de 4e km kwam ik in de buurt van het doel tempo, naar de laatste km toe en daarin versnellen naar de finish. ( zo lijkt het niet op de foto maar die was dan ook genomen na de finish. )

Al met al sterk gelopen.

De #MR17 Marathon Rotterdam…. wauw!

Wat een geweldig gevoel is dat weer. Ik heb nu mijn 3e marathon gelopen en voor de 2e keer Rotterdam de eerste was Amsterdam. 

Je kunt immers geen appels met peren vergelijken dus moet je wel bijna een bepaald parkoers meer dan eens gelopen hebben omdat het parkoers nagenoeg niet veranderd. Op de vorm van de dag heb je wel wat sturen. De eninige variabele waar je absoluut geen invloed op hebt is dan het weer. 

Op de vorm van de dag heb je deels invloed omdat dat is waarvoor je de hele voorbereiding op insteld, het gaat dan om training, rust, voedsel en vochtiname. Daar ben je dus een drietal maanden strikt mee bezig.

En dan is het bijna zo ver, de afgelopen dagen goed rust gehouden. Je heb als groep naar dit moment toe gewerkt en dan komt de mentale steun nog even naar voren. Je krijgt dan nog tips van de veteranen over hoe je de dag het best kunt indelen ivm het weer. Dankzij deze feedback kun je dan voor jezelf gaan bepalen hoe je moet starten en wat je gedurende de loop moet gaan doen want ook al start je met een groep het is en blijft een persoonlijke uitdaging.

Blijkbaar heb ik deze keer alles goed gedaan. Een week voorafgaand kooplust gehouden. Tijdens de loop bij iedere drankpost 1 water en 1 energy drank gedronken. Gestart met 1 gel in het startvak en 3 onderweg waarvan de laatste op 30km. Geen kramp in de hamstrings gekregen en gelopen in het tempo volgens plan. Dit alles heeft mij toch weer naar een PR geholpen….. zo blij mee.

…..

Zie ik nu dat ik deze post nog als concept heb staan. πŸ˜‚ volgende keer maar wat vlotter zijn

Halve Marathon Utrecht #USM

Zo , de halve marathon in Utrecht op zondag 19 maart 2017 zit er weer op. We hadden met de GAC marathongroep bij sporthal Olympus afgesproken. Helaas was het niet de volledige groep om diverse redenen. De stemming is goed ondere de lopers, de een wat meer gespannen dan de ander. De plannen liepen uiteen van ik loop mee en zie wel wat er in zit tot aan een hele scherpe pr lopen.

Bij mij was het gevoel van een PR niet aanwezig, had niet de wedstrijd spanning …. behoorlijk zen dus.

De laatste strategie werd doorgenomen om de groep samen te stellen. Het strijdplan werd 4’25″/km. Een andere snelle groep van eigenlijk alleen maat Zuidwal loopmaatjes gingen op 4’15” weg. Gerrit en Arjan van GAC zelfs nog sneller. Van Dik (GAC) weet ik het eigenlijk niet.

Nog even Strava loopmaatje Shiva succes gewenst en lekker gaan aandraaien, korte versnellingen en lichtjes rek en strek. Vervolgens met de groep naar het startvak. Ik zou eigenlijk in vak F moeten gaan staan maar al mijn maatjes in vak E. Gelukkig konden ze mij in vak E naar binnen smokkelen. Na niet lang wachten kwam het vak in beweging richting de startlijn.

Op het moment dat wij de startlijn passeerde was het snelle groepje van 4.15 nog maar net te zien op naar schatting 300m afstand.

Matieu in ik liepen voorop, we gingen al vrij vlot te snel (4.17) voor ons groepje. Na een paar km zaten we al op een voorspong van 30 seconden t.o.v. de geplande tempo. Ik voelde mijn ademhaling ritme omlaag gaan en het tempo dat wij liepen voelde goed we liepen tussen de 4.17 en 4.23.

Het gevolg was natuurlijk dat de groep zich splitste, Matieu, Jean-Paul, Michel en ik gingen door. Helaas moest Matieu het tempo laten afzakken. In het parcours zat een keerlus van ik schat 200m heen en terug. Bij het begin van de keerlus kwam ik Joop Marcel en Dik tegen. Bij het einde van de keerlus kwam ik het groepje achter mij tegen. De keerlus lag net buiten Bunschoten.  In Bunschoten passeerde ik Marcel, die 4.15 koste hem de kop. Bunschoten uitgelopen passeerde ik Dik en daarna Joop. Het dat toen volgde was verreweg het zwaarst door het valsplat en een behoorlijke tegenwind. Ik moest Jean Paul laten gÑÑn. Ik wilde mij niet stuklopen. Gelukkig waren de laatste 500m met wind in de rug zodat ik nog wat tijd kon goedmaken.

Gefinisht in 1:31:19 wat een lekkere PR is t.o.v. in 2016 met 1:32:28. JP had 1:30:55. Dus dat scheelde niet veel.
Wat mij veel moeite kostte was het weer goed op gang komen na iedere drankpost. Vlak voor de start heb ik een gel genomen had nog 2 gels tijdens het lopen maar niet gebruikt.

1e post heb ik water en energie drank genomen. 2e post alleen energie drank. Daarna verder niet meer.

πŸ˜‰