Nog 6 dagen.

Nog 6 dagen te gaan. Gelukkig voel ik mij weer helemaal fit na een ruime week van juist niet dat gevoel gehad te hebben. Zoals ik in de vorige blog had omschreven dat ik plotseling veel vocht vast hield zit ik nu weer op mijn gewenste gewicht.

Na een sportief en druk weekend van in volgorde Zat. yoga, vaartspel, vrijwilligerswerk lady-run Hilversum. Zon. vrijwilligerswerk city-run Hilversum, laatste duurloop (2x 6km op MT tempo) met de marathongroep en daarna weer vrijwilligerswerk bij de city-run voel ik mij weer fris en heb zin in de Marathon…. laat het maar komen.

Op de foto de helft van mijn marathongroep halverwege de laatste duurloop van zondag ochtend met op de achtergrond het voormalig paleis Soestdijk

De rest van de week zal nog zeker in het teken van lopen staan alleen dan wel aanzienlijk minder in volume.

Maandag als training object voor loopmaatje Friso voor een beproeving van bekwaamheid als looptrainer.

Dinsdag wat interval op de baan (3x 1000m T=4’40″/km P=3′) wat nog wel een onderdeel is van het marathon programma.

Donderdag een lunchrun met de collega’s en dan in de avond nog een kort programma interval op de baan (4x 500m T=4’40″/km P=4′)  wat dan ook het laatste deel is van de training.

Vrijdag avond Yoga en die zal deze keer volledig Yin zijn, speciaal voor Gerrit en mij i.v.m. de Marathon. Meestal is deze Yang met een beetje Yin.

Heb er echt zin in en ben op dit moment ZEN. Ik hoop dat dat zondag bij de Marathon ook zo is want bij de halve in Utrecht is dat best gunstig gebleken.

Nog een week te gaan voor de Rotterdam Marathon.

Nog een week te gaan voor de Rotterdam Marathon. Ik kan wel zeggen dat ik nog aardig relaxed ben maar wat mij een beetje zorgen maakt is dat ik in de week na de HM Utrecht waar ik zonder pijn een PR gelopen heb plotseling vocht ging vasthouden. Afgelopen zondag was ik 5kg zwaarder. Tijdens de zware duurlooptraining op zondag kon ik niet met de groep meekomen in de snelste intervallen. Het ademhalen ging erg zwaar doordat de longen gewoon geen ruimte genoeg kregen.

Deze week gaat het iedere dag beter. Ik merk dat mijn lichaam het vocht aan het wegwerken is, moet wat vaker naar de wc. Vandaag ben ik nog maar 1.5kg zwaarder dan begin vorige week. Als ik vandaag niet weer lichter geworden was dan had ik wel een doktersbezoek geregeld. Ik hou het natuurlijk wel in de gaten.

Wat heb ik anders gedaan.

Wat heb ik anders gedaan in de voorbereiding op de HM?
Ik heb in de week naar de HM toe iedere dag een BeetRoot shot van 70ml genomen. Dit is een hoge concentratie bietensap (nitraat 400).

Het is mij wel bevallen Ik ga dit in de week voor de Marathon ook weer proberen.

💪

3e week voor de marathon Rotterdam 2017

3e week voor de marathon Rotterdam 2017,  de tijd gaat snel. Het voelt deze week als een zware loop week, waarschijnlijk doordat ik nog aan het herstellen ben van de halve marathon in Utrecht. Daar een PR gelopen op de HM en voelde mij na afloop super goed met geen pijntjes. Ook de maandag en de dinsdag helemaal geen last van iets.

Dinsdag:  De training op de dinsdagavond met 6x 100om interval in 4:20 voelde goed de laatste 2 intervallen gingen minder makkelijk dan de eerste 4. Ik had denk ik net zo verstandig moeten zijn als Joke en Hedwig en gewoon moeten stoppen na 4x.

Donderdag:  Op de donderdag eerst gezellig met collega’s een easy 6km lunch run gedaan en vervolgens in de avond nog een duurloop met de GAC loopgroep olv Frans een 12km duurloopje.

Zaterdag:  De zaterdag startte met een Yoga ochtend sessie. Daarna de hele dag op de Atletiekbaan voor ET jury taken. Het was mijn eerste dag als ET jury. Het is nog best een intensieve taak om de Elektronische Tijdwaarneming goed uit te voeren. Letten op de startlijsten, het startschot, tijdig de camera starten, en dan na het finishen de foto finishtijden bepalen alles moet goed maar ook in een up tempo gebeuren om de volgende atleten niet te lang te laten wachten. Erg leuk om te doen met een leuk team. Tussendoor kreeg ik nog even de tijd om mijn zaterdag training te doen. Ik ging alleen en dacht ik loop 12km in M tempo. Dat plan is dus mislukt en ging dus eigenlijk te hard waardoor de training te intensief was. Een TI van 4.1 op de schaal van 5 wat betekend te intensief maar sterk verbeterend indien rust in acht wordt genomen. De geschatte hersteltijd was 14uur wat ruim binnen de tijd tot de volgende training valt.

Zondag:  Het laatste loopje voor mij met de Marathongroep want volgende week zondag doe ik vrijwilligers werk met het opbouwen en afbreken van het start/finish gebied bij de Cityrun Hilversum. Er staat een snelle interval op het programma 3x 7km in oplopend tempo van 5:10 naar 4:20 met een pauze van 3 minuten tussen de intervallen. In serie 1 voelde het al zwaar maar kon een mooie zaagtand lopen maar daarna was het echt afzien. De laatste serie kon ik met moeite op tempo blijven maar bij de laatste 2km ging mijn lichaam toch echt in power save modus draaien. Het is even slikken met het erkennen en dat ik zaterdag toch te intensief gelopen heb. Een hersteltijd is indicatief en je moet dus de ook de afgelopen dagen hier in meenemen.

Toch heb ik lekker gelopen en blijkt dat deze training ook mijn conditie verbeterd heeft met +7 punten. Nu eerst de rust nemen en de training van aankomende dinsdag aanpassen door eerder te stoppen en even aandacht besteden aan de max tempo’s.

Strava laat tegenwoordig voor de betalende leden een fitheid overzicht zien. Vroeger was dat alleen beschikbaar voor fietsen maar sindskort ook voor hardlopen. Ik heb een plaatje van de grafiek toegevoegd. Het geeft je inzicht in je fitheid. Met oranje balletjes worden de wedstrijd momenten aangegeven. aan de -42 punten voor de vorm kan ik zien dat het een zware dag geweest is.

26-03-2016 Strava Fitness + Freshness

Ik ben op Strava te vinden als: https://www.strava.com/athletes/3261570


Volg mij via
Strava

Hoe apart is dat!

Hoe appart is dat! Na de halve marathon van Utrecht helemaal geen last van pijntjes en ook geen moe gevoel.

Nu na twee trainingen waarvan dinsdag op de baan met 6x 1000m in 4’20” kostte de laatste twee mij meer moeite. Met op de volgende dag het gevoel van een training gehad hebben in de benen.

Ook op de donderdag voelde ik mij iets minder, eerst met collega’s een lunchrun van 6.6km en met GAC een duurloop van 14km in de avond. Ook nu weer dat gevoel in de benen wat overigens niet onprettig is maar ik had dat maandag na de HM niet.

Toch maar even op de rust momenten echt rust nemen en de spieren verwennen met een zelfmassage..