Hoe apart is dat!

Hoe appart is dat! Na de halve marathon van Utrecht helemaal geen last van pijntjes en ook geen moe gevoel.

Nu na twee trainingen waarvan dinsdag op de baan met 6x 1000m in 4’20” kostte de laatste twee mij meer moeite. Met op de volgende dag het gevoel van een training gehad hebben in de benen.

Ook op de donderdag voelde ik mij iets minder, eerst met collega’s een lunchrun van 6.6km en met GAC een duurloop van 14km in de avond. Ook nu weer dat gevoel in de benen wat overigens niet onprettig is maar ik had dat maandag na de HM niet.

Toch maar even op de rust momenten echt rust nemen en de spieren verwennen met een zelfmassage..

Halve Marathon Utrecht #USM

Zo , de halve marathon in Utrecht op zondag 19 maart 2017 zit er weer op. We hadden met de GAC marathongroep bij sporthal Olympus afgesproken. Helaas was het niet de volledige groep om diverse redenen. De stemming is goed ondere de lopers, de een wat meer gespannen dan de ander. De plannen liepen uiteen van ik loop mee en zie wel wat er in zit tot aan een hele scherpe pr lopen.

Bij mij was het gevoel van een PR niet aanwezig, had niet de wedstrijd spanning …. behoorlijk zen dus.

De laatste strategie werd doorgenomen om de groep samen te stellen. Het strijdplan werd 4’25″/km. Een andere snelle groep van eigenlijk alleen maat Zuidwal loopmaatjes gingen op 4’15” weg. Gerrit en Arjan van GAC zelfs nog sneller. Van Dik (GAC) weet ik het eigenlijk niet.

Nog even Strava loopmaatje Shiva succes gewenst en lekker gaan aandraaien, korte versnellingen en lichtjes rek en strek. Vervolgens met de groep naar het startvak. Ik zou eigenlijk in vak F moeten gaan staan maar al mijn maatjes in vak E. Gelukkig konden ze mij in vak E naar binnen smokkelen. Na niet lang wachten kwam het vak in beweging richting de startlijn.

Op het moment dat wij de startlijn passeerde was het snelle groepje van 4.15 nog maar net te zien op naar schatting 300m afstand.

Matieu in ik liepen voorop, we gingen al vrij vlot te snel (4.17) voor ons groepje. Na een paar km zaten we al op een voorspong van 30 seconden t.o.v. de geplande tempo. Ik voelde mijn ademhaling ritme omlaag gaan en het tempo dat wij liepen voelde goed we liepen tussen de 4.17 en 4.23.

Het gevolg was natuurlijk dat de groep zich splitste, Matieu, Jean-Paul, Michel en ik gingen door. Helaas moest Matieu het tempo laten afzakken. In het parcours zat een keerlus van ik schat 200m heen en terug. Bij het begin van de keerlus kwam ik Joop Marcel en Dik tegen. Bij het einde van de keerlus kwam ik het groepje achter mij tegen. De keerlus lag net buiten Bunschoten.  In Bunschoten passeerde ik Marcel, die 4.15 koste hem de kop. Bunschoten uitgelopen passeerde ik Dik en daarna Joop. Het dat toen volgde was verreweg het zwaarst door het valsplat en een behoorlijke tegenwind. Ik moest Jean Paul laten gáán. Ik wilde mij niet stuklopen. Gelukkig waren de laatste 500m met wind in de rug zodat ik nog wat tijd kon goedmaken.

Gefinisht in 1:31:19 wat een lekkere PR is t.o.v. in 2016 met 1:32:28. JP had 1:30:55. Dus dat scheelde niet veel.
Wat mij veel moeite kostte was het weer goed op gang komen na iedere drankpost. Vlak voor de start heb ik een gel genomen had nog 2 gels tijdens het lopen maar niet gebruikt.

1e post heb ik water en energie drank genomen. 2e post alleen energie drank. Daarna verder niet meer.

😉

laatste loopjes voor de HM in Utrecht

Vandaag heb ik tijdens de lunch eerst lekker gelopen met twee collega’s. Een makkelijke 6.4 km in de volle zon 16 °C.

Voor de collega’s is het weer starten met lopen dus het was een gehijg en geluid maar ook zij hebben er wel van genoten. We gaan met aantal op 16 juni in Berlijn een teamstaffel doen. 5x 5km estafette in het tiergarten park. Een leuk maar erg massaal evenement. We hebben nog even te gaan dus er zullen wel meer van deze lunchruns komen.

En dan in de avond natuurlijk direct bij aankomst thuis gelijk door naar GAC voor een duurloop met Frans. Met 7 lopers in totaal. Natuurlijk weer een wat zal ik aantrekken sessie. Ik wist het al wel, daar waar ik in de middag kort/kort ging had ik nu toch maar lang/kort aan. Ging prima.

We hebben omdat het weer langer licht is een groot deel bos en heide gelopen. Wat ik altijd maar weer een fantastische moment vind zijn die vlagen wind die tegen de blote benen aankomen, ze zijn koud en vochtig en dan plots weer warm en droog.

We hebben rustig aan gedaan wat tempo betreft ivm de diverse wedstrijden van aankomend weekend.

Nu even heerlijk twee dagen goed herstellen/rusten. Vrijdag avond en zaterdag middag weg nog even genieten van de Yoga for Runners en Yin Yang Yoga.

NaMasTe 👃

Baantraining bij GAC.

Ondanks dat het door de temperatuur lekker zou moeten aanvoelen was het behoorlijk fris. Zat te twijfelen om mijn loophandschoenen aan te doen. Even rondkijken wat de andere lopers doen, ok alleen de trainer had ze aan…. dan maar zonder.

Het schema van deze training is 5x200m 4x800m 5x200m max 6x800m.

Na een paar rondjes warmlopen is er altijd het gym momentje. Ideaal om de specials door te nemen.  Zo werd Hedwig (internationaal bekend van de blog runhedwigrun) terecht in de spotlight gezet vanwege haar mooie prestatie bij de CPC van afgelopen zondag.

Vanwege de vele prestaties van afgelopen weekend en de toekomstige van komend weekend werd er een aangepast schema voorgesteld. Naar behoefte kon je ook kiezen uit 6x 800m of 8x 800m eigen tempo of trainers tempo en de 200m te laten.

Dus de groep splitste, Hedwig deed heel verstandig haar eigen plan in de 800m want een voorbereiding op een marathon is echt niet zomaar iets. Ik deed mee met de 8x 800m op trainers tempo dwz 400m trainers tempo en 400m eigen tempo. Dat ging weer erg lekker bijna alle 8 in vo2max. Vooral mij fit en goed voor de halve in Utrecht komend weekend.

Ik weet nog niet of ik voor een PR wil gaan in Utrecht. Ik laat het een beetje afhangen van de vorm van de dag. De een zegt jij kunt makkelijk een tempo van 4’15” lopen ik zat zelf te denken tussen de 4’20” en 4’35” pr hm op 4’23”. Ik wil vooral heel met de marathon starten. Aangezien ik niet helemaal recht (S) ben mag/moet ik niet te snel grote verandering in de uitvoering aanbrengen.

Lekker getraind met een super leuke groep atleten.

Zondag training met de GAC Marathon groep

Wat een heerlijke dag. Wakker worden met de zon en een buitentemperatuur van 3 °C is zo lekker. De voorspelling is goed met helder weer en max 12°C.

En dan begint het met wat ga ik aantrekken. In ieder geval geen lange right want tijdens de zaterdag vaartspel is die behoorlijk nat geworden van het zweet. Het is uiteindelijk een halflange compressie broek geworden in combinatie met een dun shirt met lange mouwen.

Ontbijtje gemaakt wat bestaat uit 2 x koffie normale sterkte zonder melk en suiker. En een bakje magere kwark met honing en muesli.

Nog even een check op het mee te nemen rantsoen 1x gelletje 1x belt flesje isotone drank en een zakje met blokjes dadelbrood. En voor na het lopen 2x pakje volle chocomel en een isotone sportdrank.

Ben er helemaal klaar voor, heb er zin in voel me bovendien sterk en fit. We hebben inmiddels al aardig wat km’s er op zitten dus dat is niet zo vreemd.

Op het menu staat dat we een interval gaan doen van 3x 6km dat oplopend in tempo is van 5’10” naar 4’20” met een pauze van 3′ actief herstel tussen de interval. Het wordt de cirkelzaag genoemd.

We starten met alle aanwezige. Een paar op de fiets ivm een blessure. Na het gezamenlijk inlopen en warming up splitst de hele groep in twee ivm het loopniveau. We lopen wel allemaal dezelfde route.

Ik start in mijn groep meestal achterin maar halverwege de interval ben ik voorin terug te vinden. Voorin loopt echt lekkerder minder gejojo in de tempo en je hebt zicht. Gaande de interval gaat het tempo omhoog, iedere km 10 sec/km sneller. In het begin wordt er nog gekletst maar al snel is er alleen nog het geluid van het ademhalen en de schoenzolen die grip krijgen op de ondergrond. Het tempo start met 5’10″/km en gaat naar 4’20″/km

De lopers in de groep zijn aan elkaar gewaagd en is een leuke mix van Zuidwal en GAC atleten. Er is ook een dame (Tjarda) in de groep, ze is zo’n sterke en snelle loopster.

In totaal hebben we 24.8 km gelopen

2017-03-13 21_29_07-GAC Marathongroep, Interval CZ_3x_6km oplopend tempo 5'10_ -_ 4'20_ p=3' _ Hardl