3e week voor de marathon Rotterdam 2017

3e week voor de marathon Rotterdam 2017,  de tijd gaat snel. Het voelt deze week als een zware loop week, waarschijnlijk doordat ik nog aan het herstellen ben van de halve marathon in Utrecht. Daar een PR gelopen op de HM en voelde mij na afloop super goed met geen pijntjes. Ook de maandag en de dinsdag helemaal geen last van iets.

Dinsdag:  De training op de dinsdagavond met 6x 100om interval in 4:20 voelde goed de laatste 2 intervallen gingen minder makkelijk dan de eerste 4. Ik had denk ik net zo verstandig moeten zijn als Joke en Hedwig en gewoon moeten stoppen na 4x.

Donderdag:  Op de donderdag eerst gezellig met collega’s een easy 6km lunch run gedaan en vervolgens in de avond nog een duurloop met de GAC loopgroep olv Frans een 12km duurloopje.

Zaterdag:  De zaterdag startte met een Yoga ochtend sessie. Daarna de hele dag op de Atletiekbaan voor ET jury taken. Het was mijn eerste dag als ET jury. Het is nog best een intensieve taak om de Elektronische Tijdwaarneming goed uit te voeren. Letten op de startlijsten, het startschot, tijdig de camera starten, en dan na het finishen de foto finishtijden bepalen alles moet goed maar ook in een up tempo gebeuren om de volgende atleten niet te lang te laten wachten. Erg leuk om te doen met een leuk team. Tussendoor kreeg ik nog even de tijd om mijn zaterdag training te doen. Ik ging alleen en dacht ik loop 12km in M tempo. Dat plan is dus mislukt en ging dus eigenlijk te hard waardoor de training te intensief was. Een TI van 4.1 op de schaal van 5 wat betekend te intensief maar sterk verbeterend indien rust in acht wordt genomen. De geschatte hersteltijd was 14uur wat ruim binnen de tijd tot de volgende training valt.

Zondag:  Het laatste loopje voor mij met de Marathongroep want volgende week zondag doe ik vrijwilligers werk met het opbouwen en afbreken van het start/finish gebied bij de Cityrun Hilversum. Er staat een snelle interval op het programma 3x 7km in oplopend tempo van 5:10 naar 4:20 met een pauze van 3 minuten tussen de intervallen. In serie 1 voelde het al zwaar maar kon een mooie zaagtand lopen maar daarna was het echt afzien. De laatste serie kon ik met moeite op tempo blijven maar bij de laatste 2km ging mijn lichaam toch echt in power save modus draaien. Het is even slikken met het erkennen en dat ik zaterdag toch te intensief gelopen heb. Een hersteltijd is indicatief en je moet dus de ook de afgelopen dagen hier in meenemen.

Toch heb ik lekker gelopen en blijkt dat deze training ook mijn conditie verbeterd heeft met +7 punten. Nu eerst de rust nemen en de training van aankomende dinsdag aanpassen door eerder te stoppen en even aandacht besteden aan de max tempo’s.

Strava laat tegenwoordig voor de betalende leden een fitheid overzicht zien. Vroeger was dat alleen beschikbaar voor fietsen maar sindskort ook voor hardlopen. Ik heb een plaatje van de grafiek toegevoegd. Het geeft je inzicht in je fitheid. Met oranje balletjes worden de wedstrijd momenten aangegeven. aan de -42 punten voor de vorm kan ik zien dat het een zware dag geweest is.

26-03-2016 Strava Fitness + Freshness

Ik ben op Strava te vinden als: https://www.strava.com/athletes/3261570


Volg mij via
Strava

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s